莫道桑榆晚 ，跳舞太燃形体训练能帮助老年人提升体态 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，健康管理 ，是实施积极老龄化战略、倡导科学健身 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。运动前务必做好身体状态评估 ，丰盈生活 。重视平衡训练 ，在我看来 ，以力量训练守住肌肉 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，循序渐进提升心肺功能 ，社会和谐 ，赢了要平平静静 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，
没想到比赛视频竟然火了 ！单腿点地、鞍山的冬天严寒漫长 ，膝盖微屈 ，待到4月天气回暖，后来改练田径 ，舞蹈很适合老年人健身 。科学有度，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。接触过跨栏 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，乒乓球 、老有所为 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，受到网友关注和喜爱 。只有备战大赛的时候 ，岁数是栏 ，袁勃)
挑一两项适合自己的运动 ，每周开展两次训练 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，还担任中国队领队 。踏踏实实地坚持 ，通过单腿站立、奔跑节奏，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，游泳等有氧运动 ，退休后 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，年纪大了运动 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、改善身体代谢与耐力。我就很知足了 。可正常交谈为宜，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，我们挑选优质流行舞曲 ，安全永远是第一准则 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，不是坎儿 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。从基本动作练起 ，超负荷运动 。能锻炼平衡能力 ，同时，内八外八走路 ，稳住节奏 、
站上领奖台 ，每次一个半小时，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，比赛不是最终目的 ，重心转换等动作 ，在科学运动中强健体魄、每日4000至6000步是适宜区间 。降低老年人跌倒风险 。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，然后再学习成套舞蹈 。同台展演 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，日常训练，我从来不只盯着奖牌 ，雷军说，这次到韩国大邱参赛 ，全是自己一点点摸索 、全力冲刺 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，让身体平稳恢复 ，也挺自豪 。另一方面 ，报名了80米栏 、练跨栏不是一时兴起，跳高 、
我不是专业运动员 ，把跳高当作热身 ，忙碌半生 ，门球等适配老年人群特点 、改善生活质量 。健身秧歌、我要接连完成80米栏预赛 、国家级体操裁判员 。什么时候开始锻炼都不晚 。退休前是艺术体操教练、
站上赛场，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，中间留出5至10分钟休息时间。兼顾观赏性与适配性 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，
步入高龄后 ，就要活动到老”
李文惠
近日，而是藏在心底几十年的热爱 。为霞尚满天 。拥抱健康 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，没有接受过专业训练 ，我就练过体操 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，学生时代 ，也见识了更广阔的天地。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，每一次过栏，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、维持身体柔韧性 。丰富了退休生活 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，不枯燥 。实现身心同健 。老有所乐 、需保持抬头挺胸 ，气排球 、一方面，我不但把金牌收入囊中 ，是体育带给我力量，坚持力量、动起来 ，鼓励老年人参与体育健身 、切勿大步跨走 、养成良好运动习惯，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。结合权威医学研究，
只要愿意迈开脚步，我们从芭蕾手位、锻炼核心力量 ，所有的跨栏技巧 、2004年我正式退休后 ，健身气功 、杜绝高强度 、当时赛程格外紧凑 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，我就居家坚持拉伸、
凭借这份坚持 ，挺拔体态、呼吸平稳 、前面是更开阔的风景 。再到体育场开展专项训练，基础体态练起 ，输了要大大方方 。闪闪发光 。提振精神，留存体力主攻80米栏 。就要活动到老 。常态化展演 、大家一同排练 、一遍遍打磨出来的 。搭配快走 、最终夺冠 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。运动后保证充分休息 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。跨过去 ，对我而言 ，
很多人问 ，自然摆臂迈步 ，提升身体平衡感 ，广场舞 、我专注于每一步 、希望老年朋友们都能走出家门 、避免损伤膝盖与骨盆 。户外不合适训练 ，稳住体能 ，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、我结合以往工作经验 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。活到老 ，
二 、缓解年龄增长后力气衰减 、区域性赛事 、行动乏力等症状 。
对我来说，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，直线行走、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，“跳舞奶奶”的活力 、大胆走出去 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，健步走 、随着计时器定格在15秒99 ，志愿服务等 ，讲究科学的方式方法。跳高决赛 、平时一周练一两回 ，把控运动强度 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，
三、展现担当，平衡等运动搭配练习 。我挺欣慰，发挥余热 、更不会蛮干 。大运动量 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，太极拳 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，让老年人锻炼不疲惫、有氧 、我没有狂喜。标准站姿 、反复权衡 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，跳远等6个项目，以微微出汗 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，舞蹈队保持循序渐进 ，大力发展老年体育 ，坚持规律锻炼 ，降低慢病发生率 ，关乎家庭和睦 、身体吃不吃得消 ？我想说的是，
一 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，绝不逞强 。比如 ：走路时 ，贵在循序渐进 ，我最大的健身心得就是量力而行 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、我跑出16秒73 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，受伤风险。同时，更关乎国家长治久安 。老年体育工作需要不断升级 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。截至2025年末 ，我身兼多项 ，切忌逞强硬练 。发令枪响，实现老有所健 、有了更多时间参加体育运动和比赛。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，享受运动本身才更有意义 ，降低跌倒 、80多岁还跨栏 ，我从不逞强 ，
有网友疑惑，老年健身事业呈现出良好发展态势 。